Bluthochdruck ist eine der häufigsten Erkrankungen in Deutschland. Die Ursachen hierfür sind ausreichend bekannt. Um den Blutdruck zu senken, helfen meistens Medikamente und natürlich eine Ernährungsumstellung. Aber auch Sport hilft, den Blutdruck zu senken.

Die Stiftung Gesundheit fasst die wichtigsten Ergebnisse relevanter Studien zum Thema zusammen.

Welche Sportart?

Ganz oben auf der Liste der blutdrucksenkenden Ausdauersportarten steht z. B. die Bewegung im Wasser. Mit drei- bis viermal pro Woche Schwimmen, Aqua Aerobic oder Wassergymnastik haben die Teilnehmenden der Studien ihren Blutdruck gesenkt.

Wer lieber zu Fuß oder mit dem Fahrrad unterwegs ist: Laufen, Walken, Tanzen oder Radfahren, auch diese Sportarten haben sich bei der Therapie von Hypertonie bewährt.

Wichtig ist die regelmäßige Bewegung. Eine hohe Belastung senkt den Blutdruck nicht stärker als eine mittlere Belastung.

Die wichtigsten Ergebnisse im Überblick:

• Sport senkt nachweislich den Blutdruck.
• Schon dreimal pro Woche 30 bis 60 Minuten reichen aus.
• Um den Blutdruck erfolgreich zu senken, sollte die Trainingsbelastung mindestens moderat sein, wie beim lockeren Joggen.
• Die ersten Erfolge werden nach ca. vier Wochen regelmäßigem Training erzielt.

Mehr Informationen finden Sie auf der Website Stiftung Gesundheitswissen

Quelle: PI Stiftung Gesundheitswissen